Könyvek – Al Ghaoui Hesna

Non-fikció könyvek

Miért pont én?

2025

Miért pont én? Miért pont velem történik mindez?

Hányszor feltesszük ezeket a kérdéseket, amikor váratlan krízis adódik: balesetet szenvedünk, elveszítjük a munkánkat, elválunk, megbetegszünk, gyászoljuk egy szerettünket. És miközben személyes küzdelmeinket vívjuk, közösségként is háborúk, népirtások és szélsőséges eszmék árnyékában élünk.

Mi segíthet ilyenkor? Hogyan nézhetünk új szemüvegen át a kudarcokra, nehézségekre, hogy képesek legyünk fejlődni általuk?

Al Ghaoui Hesna hosszú éveken át háborús tudósítóként járta a világot, majd saját sebeit vizsgálva kezdte kutatni, hogyan lehet talpon maradni és fejleszteni az alkalmazkodóképességünket ebben az egyre bonyolultabb és erkölcsileg széthulló világban.

Legújabb könyvében olyan emberek megküzdéstörténeteit mutatja be, akik nemcsak túlélték a tragédiákat, de később mások segítésének szentelték az életüket.

Anthony Graves csaknem két évtizedet töltött ártatlanul a halálsoron, Edith Eva Eger megjárta a koncentrációs tábort, Lukoviczki Réka egy balesetben elveszítette a lábát – hogy csak néhányat említsünk azok közül, akik elmesélik, hogyan néztek szembe életük legdrámaibb pillanataival.

A szerző olyan neves szakértőkkel is beszélgetett, mint dr. Máté Gábor, dr. Peter Levine és dr. Jack Saul. Történeteikből térkép rajzolódik ki a fájdalomtól a poszttraumás növekedésig, némelyikük pedig konkrét gyakorlatokkal is segít, hogy mi magunk is megtaláljuk az utat az áldozatiság érzésétől az újjászületésig.

Nem lehet kijelenteni: ezek és ezek az összetevők kellenek a poszttraumás növekedéshez. Kész válaszok helyett inkább a megküzdési utunk lehetséges építőköveinek erejében hiszek, amelyeket e könyvben végigjárunk, és amelyek közül azok lesznek relevánsak az életedben, amelyek valamiért megszólítanak és két nap múlva is eszedbe jutnak, vagy segítenek egy új narratívát találni és újraírni a történetedet.

Ahogy bennem is megannyi változást indítottak el azok a döntési helyzetek, reakciók, mondatok, amelyekkel a főhőseimen keresztül találkoztam az elmúlt húsz évben, és amelyekből annyit tanulhattam kitartásról, félelmekről, rugalmasságról, megbocsátásról és empátiáról is.
Ezek valóban segítettek új perspektívába helyezni a saját küzdelmeimet.

Nekik hála megismerhettem megannyi valóságot, amelyekbe átmenetileg belehelyezkedve teljesen más szemszögből láttam a saját életemet, és teljesen más árnyalatait vettem észre a lehetőségeimnek is.

Vélemények a könyvről:

Tudja, Hesna, az a baj, hogy olyan beszűkülten tudunk gondolkozni az életünkben zajló dolgokkal kapcsolatban, hogy ha valami váratlan dolog történik, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az fogja alakítani a sorsunkat. Én viszont megtanultam, hogy nem az esemény az, ami az életünket formálja. Hanem az, ahogy reagálunk rá.” Hesna első könyve, a Félj bátran, a tavalyi évem legkiemelkedőbb olvasmányélménye volt. Óriási hatással volt rám, így nem volt kérdés, hogy az új könyvét is szeretném olvasni. Valószínűleg nem meglepő, hogy ez a tele post it-ezett könyv is nagy kedvencem lett. Ebben a kötetben az írónő nemcsak a saját sebezhetőségébe, nehézségeibe enged bepillantást, hanem olyan értékes emberekkel beszélgetett, akik mind megjárták a poklok poklát és mégis erősebben jöttek ki belőle. Emellett neves szakértőkkel is készített interjút, mint pl. Dr. Máté Gábor. Nehéz összefoglalni, miről is szól a kötet. Krízisekről, kudarcokról, nehézségekről. Amik mindannyiunk életében jelen vannak. Csak nem mindegy, hogy ezekkel a megpróbáltatásokkal mit kezdünk. „Elgondolkodtat, mennyi mindent veszünk készpénznek az életünkben. Tényleg kell egy óriási veszteségélmény ahhoz, hogy értékelni tudjuk az élet legalapvetőbb ajándékait?” A interjúalanyok történeteit olvasva másfajta perspektívát kapnak az életünkben megbúvó bosszankodások, nehézségek. Nem törpülnek el, hanem a válaszaik segítenek kapaszkodót találni a mi érzéseinkben. „Továbbmész, mert nem áldozhatod fel a holnapot, a jövődet a ma érzett fájdalom oltárán.” Hálás vagyok az írónak, hogy megírta ezt a könyvet, és hogy még közelebb engedett önmagához is. Szívből ajánlom!”

„Hányszor tesszük fel magunknak egy-egy krízis vagy válság közepette a kérdést: miért pont én? Amikor egyik pillanatról a másikra minden bizonytalanná válik, amikor veszteség, betegség, kudarc vagy gyász szakítja meg az addig ismert életünket, ez a kérdés szinte ösztönösen tör fel bennünk. Al Ghaoui Hesna könyve éppen innen indul: ebből a tehetetlen, fájdalmas állapotból, amikor úgy érezzük, hogy a sors igazságtalanul sújt le ránk. Ez a mélyen emberi és gondolatébresztő könyv nem pusztán a szenvedésről beszél, hanem arról az összetett, sokszor kanyargós belső útról, amely a traumától a belső megerősödésig vezet. Nem ígér könnyű válaszokat, és nem egyszerűsíti le a fájdalom tapasztalatát, hanem őszintén mutatja meg annak rétegeit: a sokkot, a veszteséget, a tehetetlenséget, majd azt a lassú, gyakran láthatatlan folyamatot, amely során az ember újra elkezd kapcsolatba lépni önmagával és a világgal. A szerző érzékenyen kapcsolja össze saját sebeit a megszólalók sorsával, így a könyv egyszerre személyes vallomás és szélesebb emberi tapasztalatokat feltáró élménybeszámoló. A történetek nem csupán elmesélnek egy-egy tragédiát, hanem megmutatják a megküzdés belső dinamikáját: azt, hogyan lehet a fájdalmat nem tagadni, hanem lassan átalakítani. Ez a könyv nem a fájdalom megszüntetését ígéri, hanem annak átalakulását. Azt mutatja meg, hogy a veszteségek közepette is létezhet növekedés, és hogy a „miért pont én?” kérdése idővel átválthat egy másik, csendesebb felismeréssé: hogyan tudok mindezek után tovább élni, és talán másoknak is erőt adni?”

Félj Bátran

Miért vágynak az emberek a félelem nélküli élet titkos receptjére? Miért fél mindenki a félelemtől? És vajon én már szembenéztem minden démonommal?

2017

Az elmúlt tizenöt évben számtalan háborús övezetet és békés terepet megjárva ezekre a kérdésekre kerestem a választ, és vizsgálni kezdtem a félelmeimet, tudósítóként, anyaként, félig arab nőként, magyar állampolgárként. Rájöttem, hogy a félelem üzemanyagként működik bennünk, ami kihozhatja a legjobb és a legrosszabb oldalunkat is. De mitől függ, hogy éppen melyiket? Erre a kérdésre kerestem a választ, amikor elindultam a félelem feltérképezésének útján. Megrázó események túlélőit, valamint neves kutatókat és világhírű szociálpszichológusokat kérdeztem arról, hogyan formálja át a félelem a testünket és a lelkünket, miképpen alakítja át a szokásainkat és viselkedésünket.

A félelem tényező, és nem tény. A félelem egy érzés, fiziológiai és mentális reakciónk egy helyzetre – de a félelem nem mi magunk vagyunk. Néha egy bizonyos módon reagálunk egy helyzetre, a félelem miatt, és aztán képesek leszünk máshogyan is reagálni, a félelem ellenére. Amíg ezt nem így gondoljuk, megfosztjuk magunkat a lehetőségtől, hogy új alapra helyezzük a félelmeinket, és képesek legyünk szembenézni velük. Ezért probléma, ha valaki azonosítja magát a félelmeivel.

Amikor e könyv első kiadása megjelent, álmomban sem gondoltam volna, hogy néhány évvel később egy láthatatlan ellenség, egy vírus kényszeríti térdre az egész világot. És ez teszi a könyvem üzenetét még aktuálisabbá, hogy az érzéseinket, a félelmeinket, a szorongásainkat ne elfojtani akarjuk, hanem sokkal inkább a megértés, a megküzdés és a nehéz helyzetek újraértékelése motiváljon minket.

A KÖNYVRŐL ÍRTÁK

„Al Ghaoui Hesna figyelemre méltó új könyve, a Félj bátran, az emberi természet megértésének egy meglepő kulcspontjára világít rá: a FÉLELEMRE! Magával ragadó módon mutatja be, hogyan működik mindannyiunkban a félelem – paradox módon egyszerre szolgálva a javunkat és a hátrányunkat. Tanácsom: vegyék meg ezt az értékes felismerésekkel teli kincsesbányát még ma; olvassák el holnap; és gazdagodjanak általa szellemileg és emberileg mindörökké.”

„Van-e létjogosultsága egy félelem uralta, kudarcoktól rettegő világban egy olyan könyvnek, amely bölcs és nyugodt módon beszél a hamis biztonságérzetről? Amely a hiány kultúrájáról és olyan emberekről szól, akik megértik és használják saját félelmeiket, miközben kérhetetlen tükröt tartanak mindannyiunk elé? Van-e létjogosultsága egy olyan szerzőnek, akit sem külső, sem belső erők nem tudtak valóban megfélemlíteni, mert pontosan tudja, hogy ez az ősi emberi érzelem, a félelem, mindannyiunké? Azt mondom, igen. Sőt, mi több, semmi másnak nincs akkora létjogosultsága, mint egy ilyen könyvnek és egy ilyen szerzőnek. Al Ghaoui Hesna könyve felkészít minket a félelmeinkkel való szembenézésre és felszabadít – mondják meg nekem, mire lenne ennél nagyobb szükségünk manapság?”

„Azt hittem, hogy egy tényfeltáró könyv, eközben kiderült, hogy egy pszichológiai mélyfúrás, szubjektív tapasztalatokkal, megrendítő történetekkel, klinikai kísérletek és interjúk leírásával. Nem tudom, foglalkozott-e már valaki ilyen alaposan és mélyen a félelemmel mint pszichológiai jelenséggel. Nagyszerű, sőt megdöbbentő könyv, amely a felismerés erejével hatott rám, egyszerűen hihetetlen.”

Háborúk Földjén

Egy tudósítónő vallomásai a válságövezetek megrázó hétköznapjairól

2011

Háború… terrorizmus… bombázás… éhezés.

Nekünk híranyag, millióknak viszont húsba vágó valóság, a mindennapok része. Hiába hullanak bombák az ellenséges repülőgépekről, hiába lövöldöznek vaktában az utcán járókelőkre, az élet nem áll meg.

Csakhogy a háborús hétköznapok nem férnek bele a híradásokba. Ezért utazik a helyszínre a riporter, hogy egyszerű, emberi helyzeteken keresztül mutassa be, hogyan lehet túlélni mindezt.

A „Háborúk földjén” persze a szerzőről, Al Ghaoui Hesnáról is szól, akinek a válságövezet veszélyein túl meg kell küzdenie az élet legbanálisabb szituációival is: egy lemerült akkumulátorral vagy a lábán felejtett papuccsal, ami nem igazán passzol a golyóálló mellényhez

És aki civilben ugyanolyan átlagember, mint bárki más: a húgával bulizni jár, és karácsonyi partikat rendez a családjával. Kivéve, amikor nem. Amikor pillanatok alatt kell mindezt hátrahagynia és elutaznia oda, ahonnan mindenki más menekülni próbál…

Gyerekkönyvek

Megszelídíteni a félelmet, megőrizni a kíváncsiságot

Miután a haditudósításról a mentális egészséggel kapcsolatos kommunikációra váltottam, továbbra is elkötelezetten támogattam a gyermekeket gyerekkönyveimen, ismeretterjesztő köteteimen, előadásaimon, interjúimon, podcastjaimon és érdekképviseleti tevékenységemen keresztül. Kétgyermekes anyaként a gyermekeket is megszólítottam a félelem és a bátorság témájával a „Holli, a hős” és a „Sose add fel” című könyveimben, amelyek célja a fiatal olvasók érzelmi intelligenciájának, rezilienciájának és fejlődési szemléletmódjának fejlesztése.

Holli, a Hős

Mese arról, hogyan félj bátran

2018

Ha egy magas sziklára mászunk, ha sötét terembe lépünk be, vagy sokak előtt kell szerepelnünk – teljesen természetes, hogy félünk! Sőt, bármilyen furcsán is hangzik: a félelem fontos és hasznos érzés! A cinkosunkká válhat, ha megtanuljuk kezelni. Ebben segít gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt Holli és Mumus. E zen az úton vezet végig a haditudósításaival híressé vált, immár kétgyermekes riporter, Al Ghaoui Hesna, aki éveket szentelt a félelem megismerésének, kutatásának.

A mese főhőse, Holli, rettenetesen izgul az iskolai fellépése miatt. Ekkor szegődik mellé egy apró és barátságos házirém, Mumus, akitől a kislány megtanulja, hogyan állíthatja a saját oldalára a félelmet. Kalandjaik révén kiderül, hogy néha bizony még a felnőttek is félnek, és a félelem nem szégyellni való érzés. A könyvben szereplő egyszerű gyakorlatok és a könnyen megjegyezhető bátorságinduló segít erőt merítenünk a nehéz helyzetekben is, hogy bátran és magabiztosan nézhessünk szembe a kihívásokkal.

A FOX BOOKS ajánlója:
https://foxbooks.hu/2018/10/16/holli-a-hos-mese-arrol-hogyan-felj-batran/

Beszélgetés a könyvről:
https://contextus.hu/hesna-holli-a-hos-konyv-margo-feszt/

A KÖNYVRŐL ÍRTÁK

"Hesna, a téma nagy tudású ismerőjeként, a gyerekek nyelvén is pontos, finom érzékenységgel, didaktikus felhangok nélkül ír arról, hogy a félelem minden emberben ott lakik. Meg kell tanulnunk felismerni, az egyik legfontosabb érzésünk, amit fel lehet vállalni. Használható technikákat ad a félelem kezelésére, a légzőgyakorlattól, az éneklésen át, a nemet mondás bátorságáig. Jó szívvel és hatalmas lelkesedéssel ajánlom ezt a könyvet a gyerekeknek és a felnőtteknek egyaránt. Beszélgessenek, gondolkodjanak együtt a témáról! Legyen ez a könyv kiindulópont és segítség, őszinte, mély beszélgetésekhez, érzésekről, arról, hogy ki-mikor-mitől vagy kitől félt, és hogyan sikerült – vagy nem sikerült – bátorrá válnia."

"A kislányom karácsonyra megkapta a könyvet. Már az esti mesélések is fantasztikusak voltak, mert nem csak egyszerűen felolvastam, ami a könyvben volt, hanem nagyon sok mindenről beszélgettünk közben (neki milyen félelmei vannak, olyankor mit érez, mit gondol, stb.) Végig csináltuk a légzőgyakorlatokat, az izom megfeszítést, ellazítást, látszott, hogy nagyon megfogta a dolog és azt érezte, hogy valami újat és hasznosat tanult. Egy nap olyan szituációba keveredtünk, amivel kapcsolatban neki pici kora óta nagy félelmei vannak. Emlékeztettem arra a mondatra, hogy "Elgondolom, hogy mit tennék, hogyha bizony bátor lennék". Abban a pillanatban bevillant neki minden és túllépett a félelmein! Nagyon-nagyon büszke voltam/vagyok rá ezért! Köszönöm, hogy segítettél ebben, köszönöm,hogy átélhettük ezt!"

"Ezer köszönet ezért a könyvért! 3 gyermekem hallgatja feszülten esténként, ahogy felolvasom nekik! (14, 10 és 7 évesek) Nagyon jó hallani, hogy milyen gondolatokat ébreszt bennük a történet! Remélem sok-sok gyerekhez és felnőtthöz eljut a könyv!

Soha Ne Add Fel

Mese arról, hogyan győzd le az akadályokat

2021

Holli szorongva indul a táborba, ahol a beilleszkedését nemcsak egy beképzelt osztálytárs ármánykodása, hanem a saját félelmei is jócskán megnehezítik. Ekkor szegődik mellé ismét Mumus, az apró házi rém, aki segít neki felismerni, hogy hibázni szabad, sőt jó is lehet!

De hogy lehet a problémákra, megoldandó feladatokra kihívásként tekinteni?

Holli varázskönyvében mindenki átalakulhat! Holli végigkalauzolja a gyerekeket egy nem mindennapi erdei kiránduláson, ahol a gyerekek is vele játszhatnak. Gyere, tarts Hollival és küzdd le te is az akadályokat!

Al Ghaoui Hesna, a haditudósításairól ismert, immár kétgyermekes anyuka a félelem megszelídítéséről szóló, Holli, a hős című gyermekkönyve után legújabb kötetében interaktív kalandra hívja ifjú olvasóit, amely során a mesébe ágyazott feladatok segítenek a nehéz érzések felismerésében, az erőforrások tudatosításában és a megküzdési képesség edzésében! A kötet végén külön szülőknek szóló fejezet segíti a közös feldolgozást, értelmezést.

A kötetet Bertóthy Ágnes rajzai illusztrálják.

‍A Hősök Tere Alapítvány útravalója a nehéz helyzetekhez.

A KÖNYVRŐL ÍRTÁK

“Nagyon jó. Gyerkőcökkel foglalkozó szakemberként évek óta az életem része a growth mindset, a pozitív pedagógia és pszichológia, az EMK, a belső motiváció serkentése, az érzelmek validálása ésatöbbi. Álmomban sem gondoltam volna, hogy ezt egyszer ilyen „szakszerűen” egy mesekönyvben fogom viszont látni, ami még az egyes fejezetekben lévő „tanításokat” interaktív módon feldolgozni is segít, miközben mindezt észre sem veszed, mert hát egy táborozás történetével vagy elfoglalva. Ráadásul a szülő pont ugyanannyit tanul ebből, és pont úgy megküzd a saját érzéseivel a saját dolgaira vetítve, mint a gyerkőcök, így egyszerre lépve és egymást támogatva a fejlődés útján. Szemléletformáló könyvnek sem utolsó.”

“Segítő könyv szülőknek, tanítóknak, s mindenkinek, akinek a mindennapi szorongások felett uralkodnia kell(ene). Holli történetén keresztül sok jellemvonásra, kételyekre, lehetőségekre kapunk mintákat, s ezekre megoldási lehetőségeket, ötleteket. Tanulság a felnőttek számára, hogy ne azt mondd: „Ügyes vagy!”, hanem emeld ki azt a tevékenységet, mely alapján erre a megállapításra jutottál. Miben volt kiemelkedő a gyermek? Megerősítésre, dicséretre mindenkinek szüksége van. Legyünk együttérzőek, merészek, segítőkészek, megértőek! Jobb lesz a világ. :)”

“Az első rész is tetszett, ez pedig még jobban is sikerült. Könnyebb volt olvasni, a történet is kerekebb. Új érzésként a szégyent is körüljárjuk, hogy lehet bátran felállni egy szégyenérzésből, a magunk hasznára fordítani. Még felnőtteknek is hasznos tanácsokat és támpontokat nyújt. Szerettem.”